Правилната храна е най-правилния вариант да се сдобиете с почти всички необходими хранителни вещества за тялото. Но пък в случай, че смятате, че храната ви е в състояние да пропусне някоя част витамини, които могат да помогнат, трябва да се наваксат с добавки.

Не сте уверени реално дали поемаме важните добавки витамини или минерали? Твоя лекар или пък диетолог би могъл да ви е от полза да научите.

В чести моменти може да ви направят кръвен тест, и ще видите вашите нива на витамин D. Те вероятно може да желаят да знаят за твоите типични хранителни навици. За да имате дадената информация, записвайте точно какво ядете и пиете за една седмица.

Крачка 1: Научете от какво точно имате нужда
Вашите нужти от калории зависят от:
Твоята възраст
Различните храни, които приемате
Болестите , от които сте боледували
Точно какви болести сте притежавали някога
Например, докато сте поставени на висок риск от болки в костите, вашият фелдшер може да препоръча калций и д витанин Ако сте жена, която може спокойно да забременее скоро, за вас е важно да приемате фолиева киселина, която помага да предотвратите много варианти дефекти при раждането. Ако искате да усъвършенствате доброто здраве на вашето сърце, планът ви може да включва омега-3.

Стъпка 2: Пазарувайте след проучване
Използвайте тези съвети, ако искате да ви помогнат да вземете обмислено добавките
1-во се информирайте за всичко: Вижте точно как може да подейства почти всяка добавка и дадените рискове и ползи. „Доста хора просто вземат хапчета от аптеката, понеже са им казали за това от телевизията или защото хората казват за това“, според Г-н Уайт, регистриран инструктор от Голяма аптечна мрежа.

За пример, може да се даде аргановото масло, което често пропускаме, но е много полезно. Арганово масло може да купите от Vita Sana

Когато имате съмнения, говорете Личния си лекар. За много добавки за хранене пише, че вършат чудеца.
Уверете се, че получавате правилните отговори на именно тези 4 конкретни въпроса:

• Какви точно са здравословните ползи?
• Съществуват ли рискове?
• Каква е дозата, която е препоръчително да приемем?
• Относително колко време е препоръчително да го вземам?

Имате въпроси? Потърсете производителя. Безсъмнение те биха могли да отговорят на въпроси отнасящи се за самите съставки и какви точно да консумирате.
Стъпка 3: Говорете с Вашия личен лекар
Кажете на Твоят лекар какво реално вземата.
Потенциални нежелани странични реакции: Доста може да попречат на много други лекарствени препарати, които приемате. Примерно, ако вземете кръвен разредител, не бива да поемаме твърде адски много витамин К, които кара нашата кръв бързо да се съсирва, казва Лекар Причет, който работи в Централен Вашингтон. Ако случайно ви предстои операция, може да незабавно да спрете приема на добавка омега заради риск от кървене. Твоя лекар може реално да ви помогне да избереш правилните баланс.
На гладно или веднага след хранене се пият: Много витамини и минарали трябва да се усвояват с храненето, а други преди хранене. „Също не е добре да вземата желязна добавка с мляко, понеже желязото и калция не действат“, според лекар.
Приблизително колко да вземам: Твоя дневен препоръчителен прием (DRI) за повечето добавки витамини и различни минерали изцяло зависиот твоята конкретна възраст и пол. Може спокойно бързо да се измени, в случай, че сте бременна, кърмите дете, имате здравословно заболяване.
„Доста българи получават 10 пъти повече от DRI“, отбелязва Уайт. „ Такова дозиране може да е прекалено много. В действителност е хубаво да прецените относително колко да пиете“, а това обхваща какво точно приемате.
Вашите задължения: Наложително е реално се храните правилно и да сте наясно с точно какво поемаме. Също е правилна идея да записвате витамините, които вие консумирате и да гледате за негативно действие.